Dank je wel!
Bedankt
Wat fijn dat je de eerste stap naar ontspanning en minder stress hebt gezet. Terwijl je wacht op mijn antwoord, heb ik hier alvast een ademhalingsoefening die je kunt proberen als je stress hebt. Je zult merken dat je al minder spanning hebt als je deze oefening doet wanneer de stress opkomt.
Ademhalingsoefening bij stress
- Ga op een stoel zitten en probeer te ontspannen. En dat is al best moeilijk als je stress hebt, maar probeer het toch.
- Wiebel even heen en weer totdat je voelt dat je goed zit en dat je rug tegen de rugleuning aan zit.
- Zet je voeten plat op de grond – doe eventueel je schoenen uit als het kan – en leg je handen op je knieën
- Probeer het tempo van je ademhaling lager te maken dan normaal en laat je buik uitzetten met een inademing en bij een uitademing weer platter worden. Je ademt echt naar je buik.
- Adem in vijf tellen in en in vijf tellen uit of wat voor jou comfortabel voelt.
- Doe dit twee minuten en check dan hoe je je voelt.